Stress Busters

Fühlen Sie sich festgefahren und müde von psychischem Stress? Hier sind 14 sofortige Stress-Buster, die Ihnen helfen können, Stress abzubauen und Sie in kürzester Zeit mit Energie zu versorgen!

Egal, ob Sie auf der Arbeit, in der Schule oder zu Hause sind und Hausarbeiten erledigen, der Druck der Dinge, die Sie erledigen müssen, kann Ihren Tribut fordern. Ihr Körper wird müde, Ihr Geist wird müde und Sie fühlen sich möglicherweise sogar emotional ausgebrannt. Aber welche andere Wahl haben Sie außer zu stapfen, weil Sie alles erledigen müssen?

Was Sie tatsächlich brauchen, sind nur ein paar Minuten Pause, um Ihrem Körper die Möglichkeit zu geben, sich von der stressigen Aktivität zu erholen, die Sie ausführen. Es gibt unzählige Dinge, die Sie tun können, um Stress abzubauen, von der Klärung Ihres Geistes über das Essen von etwas bis hin zur Bewegung.

14 Stress-Buster, um Ihren Geist zu klären und wieder aufzuladen

Hier sind einige todsichere Möglichkeiten, wie Sie wieder auf die Strecke kommen können, ohne Ihre Grenzen zu überschreiten.

# 1 Nehmen Sie einen Bissen dunkler Schokolade. Stöbern Sie jetzt nicht in der Speisekammer nach einer Snickers-Bar. Es wird gesagt, dass Sie einen Kakaogehalt von mindestens 70% benötigen, um die Vorteile von Schokolade voll abzubauen. Aber das sind immer noch gute Nachrichten, da Sie den köstlich reichen Geschmack von Schokolade im Mund haben und außerdem einen natürlichen Koffeinschub erhalten!

# 2 Strecken Sie Ihren Rücken. Wenn Sie den ganzen Tag vor dem Computer zusammengesunken sind, können Sie möglicherweise nicht viel auf Ihre Sitzweise achten. Dies erhöht nur das Gewicht Ihres unteren Rückens und diese Belastung in Kombination mit einer Menge Arbeit wird Ihren Zehner definitiv zermürben.

Um dies zu vermeiden, sollten Sie sich stündlich dehnen, um Ihre Wirbelsäule wieder in Einklang zu bringen. Heben Sie mit flachen Füßen auf dem Boden einfach die Arme an und greifen Sie so weit wie möglich nach oben, um Ihren Rücken und Ihre Gliedmaßen zu beruhigen.

# 3 Hören Sie Ihr Lieblingslied. Es wird immer diesen einen fröhlichen Song geben, der dich gut gelaunt macht. Halten Sie es auf Ihrem Handy bereit und hören Sie es sich an, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Gedanken langsam müde werden.

Singen Sie mit, während Sie Ihre Kaffeepause einlegen, und wer weiß, Ihr fröhliches Lied könnte das gesamte Büro aufhellen! Wenn Sie kein fröhliches Lied haben, würde ich "Hooked on a Feeling" vorschlagen? von Blue Swede oder "Mach dir keine Sorgen, sei glücklich"? von Bobby McFerrin.

# 4 Schnüffeln Sie etwas Lavendel. Möglicherweise wissen Sie bereits, dass Lavendel für seine entspannende Wirkung bekannt ist. Wenn Sie diesen angenehm sauberen Duft wahrnehmen, können Sie Ihrem Geist sagen, er solle sich entspannen und sich ein wenig beruhigen. Meistens entsteht Stress, wenn man zu viel darüber nachdenkt, was passieren wird, wenn man nicht alles erledigt. Befreien Sie sich von diesen Gedanken und konzentrieren Sie sich auf Ihre Aufgaben, indem Sie etwas mit einem Lavendelduft riechen.

# 5 Defokussiere deine Augen. Auch hier ist oft der Computer schuld. Das Starren auf einen Bildschirm kann Ihre Augen belasten. Sie werden es vielleicht nicht bemerken, aber dieser leichte kriechende Schmerz hinter Ihren Augen kann zu langfristigen okulomotorischen Problemen führen. Außerdem kann es zu spaltenden Kopfschmerzen kommen, wenn es zu lange ignoriert wird. Die Lösung? Schauen Sie weit weg in einen neutralen Bereich wie eine Wand oder ein einfaches Gemälde und starren Sie dann einfach. Sie werden bemerken, dass Ihre Augen defokussiert sind, und dies kann wiederum dazu beitragen, Ihren Geist zu klären.

# 6 Kuschel mit deinem pelzigen Kumpel. Haustiere sind wirklich natürliche Stressabbauprodukte. Nur zu sehen, wie sorglos und liebenswert sie sind, kann ausreichen, um Sie Ihre Probleme vergessen zu lassen! Wenn Sie sich von der Arbeit festgefahren fühlen, verbringen Sie einige Zeit mit Ihrem Haustier und erzählen Sie ihm davon. Ihr Kumpel hat vielleicht keine Ahnung, wovon Sie sprechen, aber einfach Zeit mit einer liebevollen Kreatur zu verbringen, kann bereits helfen, Stress abzubauen.

# 7 Knabbern Sie an einigen Nüssen. Nüsse sind natürlich mit Magnesium gefüllt, was hilft, den Stresshormonspiegel zu senken. Eine Handvoll Nüsse oder sogar ein kleines Päckchen Trail Mix sollten den Trick machen können. Für manche Menschen hilft das Knabbern an etwas Knusprigem, den Geist von ihren Stressfaktoren abzuhalten. Also, anstatt sich eine mit Cholesterin gefüllte Tüte Chips zu schnappen, sollten Sie sich für gesunde Nüsse entscheiden!

# 8 Spiele ein Level in einem Gelegenheitsspiel. Spieledesigner sind insofern genial, als sie Gelegenheitsspiele formulieren können, die recht einfach zu spielen sind, aber herausfordernd genug, um Sie fokussiert zu halten. Vielleicht kennen Sie bereits den Candy Crush-Wahn, also haben Sie eine Vorstellung davon, wie süchtig solche Spiele sind. Aber lassen Sie sich natürlich nicht von Ihrem Spiel mitreißen und beschränken Sie sich zum Entkleiden auf nur ein Level.

# 9 Ruf einen Freund an. Wenn Sie mit jemandem in Ihrer Nähe sprechen, können Sie negative Emotionen in Schach halten. Wenn Sie Ihren Freund anrufen, nutzen Sie diese Gelegenheit nicht, um all Ihre Frustrationen abzulassen. Führen Sie stattdessen ein ungezwungenes Gespräch und informieren Sie sich über die Aktivitäten von Ihnen beiden.

Planen Sie ein Treffen, um Ihnen etwas zu bieten, auf das Sie sich freuen können. Manchmal brauchen wir nur eine Erinnerung daran, dass sich jemand genug um uns kümmert, um mit uns zu sprechen, wenn wir uns schlecht fühlen.

# 10 Lach. Lachen ist wirklich eines der besten und effektivsten Medikamente da draußen. Sie werden vielleicht bemerken, dass das Abhängen mit dem lustigen Büroangestellten dazu beiträgt, die Moral aufrechtzuerhalten. Wenn niemand da ist, mit dem man Possen teilen kann, können Sie immer auf das Internet zählen!

Es gibt unzählige lustige Videos auf YouTube sowie einige unterhaltsame Beiträge aus dem gesamten Web. Lehnen Sie sich zurück und lachen Sie ein paar Mal herzhaft. Danach werden Sie sich erfrischt und produktiver fühlen.

# 11 Retuschiere dein Make-up. Für die Damen kann das Schminken eine Form der Meditation sein. Sie müssen sich konzentrieren, um den perfekten Streifen auf Ihrem Eyeliner oder dem perfekt definierten Amorbogen mit Ihrem Lippenstift zu erzielen. Wie sie sagen, kann ein gutes Aussehen Ihnen helfen, sich gut zu fühlen. Warum also nicht während Ihrer Mittagspause diesem kleinen Ritual frönen?

# 12 Schreibe auf, was du fühlst. Stress kann mit Dampf verglichen werden, der sich in Ihrem Körper aufbaut. Wenn Sie ihm keine Steckdose geben, baut er sich auf und lässt Sie explodieren. Aber natürlich nicht wörtlich! Eine der effektivsten Möglichkeiten ist es, genau das aufzuschreiben, was Sie fühlen.

Bewahren Sie ein Tagebuch oder eine Datei auf Ihrem Computer auf, mit der Sie Ihre Gedanken aufschreiben können. Es muss nicht von Pulitzer-Preis-Qualität sein. Es ist nur eine kleine Aktivität, um etwas Dampf abzulassen.

# 13 Übung. Endorphine sind auf dem Vormarsch, wenn Sie ins Schwitzen kommen. Ein langer Arbeitstag kann dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, nicht einmal die Energie zu haben, um zur Bushaltestelle zu gehen. Im Gegenteil, ein allmählicher Einstieg in ein Fitnessprogramm nach der Arbeitszeit kann dazu beitragen, Ihr langfristiges Energieniveau zu steigern, sodass Sie das Gefühl haben, alles erreichen zu können!

25 inspirierende Tipps, um motiviert zu werden und mit dem Training zu beginnen

Nachdem Sie alle Stressfaktoren in Ihrem Körper ausgeschwitzt haben, können Sie duschen und einen wirklich tiefen, verjüngenden Schlaf haben.

# 14 Atmen Sie tief durch. Stress ist oft für eine Erhöhung Ihrer Herzfrequenz verantwortlich. Dies kann sogar ein Vorläufer einer Panikattacke sein. Um dem physiologischen Effekt von Stress entgegenzuwirken, kann ein tiefer Atemzug, der von Ihrem Unterbauch ausgeht, dazu beitragen, Ihre Herzfrequenz zu verlangsamen.

Atme tief aus deiner Nase und halte sie fünf Sekunden lang gedrückt. Lassen Sie dann langsam Ihren Atem in fünf Zählungen durch Ihren Mund los. Stellen Sie sicher, dass Sie dabei Ihre Schultern entspannen. Wiederholen Sie dies ein paar Mal, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Herz etwas zu schnell schlägt.

Wenn Sie sich aufgrund des Stresses und der Müdigkeit, die Sie erleben, energiearm oder ausgebrannt fühlen, verwenden Sie einfach einen dieser 14 einfachen Stress-Buster. Sie werden sich sofort besser fühlen und sich auch viel positiver fühlen!